Oman kehon muokkaus-projekti

Mikä homma?

Lähdin 2023-24 vuodenvaihteessa omalla kropalla testaamaan omaa valmennustani puolen vuoden ajan. Pääasiallisena tavoitteena minulla oli rasvanpoltto.

Projektiin liittyi myös tulevat häät ja puolison kanssa yhteiset 40-vuotisjuhlat joiden teemaksi muotoutui "40 vee ja elämänsä kunnossa". Tämän vuoksi varasimme myös ajan valokuvaamosta, ikuistaaksemme saavutuksemme ja lisätäksemme motivaatiota. Tämä valokuvaus päivä oli myös projektin päättymispäivä. Mikä olisi sen mukavampaa, kun molemmat tekevät samaa juttua ja tukevat toisiaan. Usein tällaiset projektit voivat epäonnistua suhteessa, kun toinen aloittaa ruokavalion ja treenin ja toinen ei motivoidu tekemään muutoksia. Oli mukava tehdä tämä projekti yhdessä puolison kanssa, vaikka hänellä on oma valmennus ja omat näkemykset, joista me välillä kiivaastikin keskustelimme, tuimme silti toisiamme. Ja mikä parasta, molemmat saavuttivat tavoitteensa vaikkakin hieman eri metodein.

• Proteiininlähteinä: kana, kalkkuna, rasvaton raejuusto, rasvaton rahka, heraproteiini
• Hiilihydraattina: peruna, täysjyväriisi, kaurahiutale, banaani, mustikka ja mansikka
• Rasvana: oliiviöljy, voi ja cashew pähkinät
• Vihanneksina/kasviksina: vapaasti 500g/vrk

Söin 4 ateriaa päivässä ja noin 4 tunnin välein. Pidin ruokavalion tosi yksinkertaisena ja tein ruuan valmistuksesta todella yksinkertaista, jotta se ei tuo yhtään ylimääräistä stressiä, siitä mitä tänään söisin tai mitähän sitä tänään valmistaisi perunasta. Minulle toimii, että on selkeä runko mitä noudattaa ja sitten vain arjessa toistaa samaa niin homma ei mene missään vaiheessa hankalaksi/miettimiseksi. Valmistin ruokaa aina isoja määriä valmiiksi jääkaappiin mistä sitten rakensin aterian tai eväät töihin. Arjessa oli paljon kaikkea kiirettä kuten perhe, koira, työ, treenit yms. niin tein kerran viikossa ison määrän ruokaa valmiiksi (food prepping) ja se toimi todella hyvin meidän perheessä. Olen prepannut ruokaa valmiiksi jo vuosia ja se ehkäisee väärät valinnat nälkäisenä ja nälkäkiukun. 

Treenit:

Tein koko tämän puolen vuoden ajan 4-jakoista ohjelmaa kuntosalilla. Eli jaoin lihasryhmät neljään eri treeniin, jotta lihasryhmät palautuivat hyvin ennen seuraavaa treeniä.

Jako kuntosaliohjelmassa oli:

rinta/hauis, selkä/vatsat, olkapää/ojentajat ja jalat.

Pidin treenit tosi yksinkertaisena eli siellä oli aina lihasryhmälle 1 perusliike (maastaveto, kyykky, pystypunnerrus, dippi, tasapenkki, leuanveto),jolle aina laitoin hieman isomman kuorman. Tein näillä liikkeillä 1-3 toistoa 4 sarjaa, 6-8 toistoa 4 sarjaa, 8-10 toistoa 4 sarjaa ja pyöritin aina yhtä jaksoa 4 viikkoa jonka jälkeen vaihdoin toistomääriä. Pääliikkeen jälkeen tein aina 2 eristävää liikettä toistot 12-15 ja 3 sarjaa. Ainoa erikoistekniikka jota käytin tämän puolen vuoden aikana oli failure ja niitä tein vain eristävissä koska ne ovat turvallisempia hallita kuin esim. kyykky tai maastaveto. Joka 5 viikko oli treeneistä täysi lepoviikko. Aerobisia harjoitteita tein vain 2 viimeisen kuukauden aikana ja vain 2x 60min viikossa tai treenin päälle 30min.

Miten puoli vuotta meni?

Ensimmäiset 3 kuukautta meni todella nopeasti ja kivuttomasti voimatasot tuntuivat kokoajan nousevan ja painoja sai kokoajan lisätä treeneissä. Sitten alkoi tulla muutosta voimatasoihin ja huomasin. että kun rasva lähtee kehossa palamaan niin myös voimatasot rupesi tippumaan, mutta tiedostin kyllä tämän ja sitten vain vähennettiin kuormaa sopivaksi. 

Kun noin 3 kuukautta oli projektia mennyt rupesi yksityiselämässä tulemaan liikaa kuormitusta, kuten kodin muutto hieman yllättäen ja firman muutokset, joka johti siihen että en enää nukkunut kunnolla ja stressi tasot nousi kovasti. Sairastuin pitkittyneeseen flunssaan ja en pystynyt treenaamaan. Oli pakko pitää taukoa treenaamisesta jotta keho palautuu ja pääsen jatkamaan. Tähän kului 5 viikkoa niin että en treenannut lainkaan.  Ruokavaliossa silti pysyin tiukasti. 

Suunnitellusti pääsiäisenä soin itselleni vapaata syömistä ilman punnitsemisia 3 päivän ajaksi ja sitten palasin tiukasti ruotuun ja aloin taas treenata 4xviikkoon. Ruokaa vähennettiin asteittain ja nälästä on tullut minun uusi ystäväni, mutta tämä on vain totuttelu kysymys. Matka ei ollut aina helppo, mutta kun sitä oikeasti sitoutuu täysillä johonkin niin maaliin kyllä pääsee.

Mittaustulokset:

Lähtötilanteessa verikokeissa ainoa huono luku oli kolesteroli. Lääkäri sanoi, että minun on aloitettava lääkitys, koska nämä ovat jo huolestuttavalla tasolla. En suostunut siihen vaan sanoin, että laita lähete puolen vuoden päähän, niin laitan ruokavalion sillä välin kuntoon ja saan luvut laskemaan. Lopetin tältä seisomalta punaisen lihan syömisen ja herkuttelun. Tällä tavalla sain jo puolessa vuodessa tosi hyvin kolesterolit hyvälle tasolle. Tähän aion tulevaisuudessa edelleen kiinnittää huomiota. Myös sukurasite on olemassa, mikä tähän myös vaikuttaa. Aion kylläkin herkutella tulevaisuudessa enkä lopeta sitä mutta katson ehkä hieman tarkemmin milloin ja miten herkuttelen.

Verikokeet 10.11.2013 - 30.5.2024:

P-Kol 6.9 > 5.8

P-Kol-HDL 1.48 > 1.55

P-Kol-LDL 5.1 > 4.0

P-Trigly 1.30 > 0.74

P-ALAT 45 > 36

Inbody eli kehonkoostumus mittaukset Bodymajassa 6.1.2024- 30.5.2024:

Paino 91.3kg > 78.5kg

Rasvamassa 17.1kg > 5.5kg

Lihasmassa 43.5kg > 42.6kg 

Rasvaprosentti 18.7% > 7%

Viskeraalirasva 70.5 >  10.8

Pohdinta:

No tulokset puhukoon puolesta. Ainakin minä olen todella tyytyväinen tähän mitä saavutin puolessa vuodessa. 

Olen tehnyt jo vuosia pohjatyötä tälle projektille niin ehkä senkin takia tämä toimi minulle niin hyvin ja sain mahtavat tulokset tästä matkasta. 

Muistakaa että jos elämäntavat on retuperällä ollut jo pitkään, luota prosessiin. Mitään ei saavuteta hetkessä ja korjausliike vaatii aikaa ja sitoutumista! Elämän pitää olla tasapainossa, jotta keho voi toimia optimaalisesti, joten nuku hyvin, liiku, syö terveellisesti ja huomioi stressi/kuormitustekijät.

 Jos kiinnostuit tämän tyyppisestä valmennuksesta niin ota rohkeasti yhteyttä ja tule ilmaiseen konsultaatioon, jossa voidaan tehdä sinulle sopivat ja realistiset tavoitteet millä saadaan luotua sinulle terveellisemmät elämäntavat/rautainen kunto!!